चंडीगढ़ । डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो आजकल काफी आम हो गई है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। डायबिटीज को पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन इसे सही खानपान, रेगुलर एक्सरसाइज और दवाओं के जरिए कंट्रोल में किया जा सकता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए खानपान का खास ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। उन्हें ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए जो ब्लड शुगर को तेजी से न बढ़ाएं। आइए, ऐसे 5 फलों के बारे में आपको बताते हैं जिन्हें डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
अमरूद
अमरूद में विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। फाइबर ब्लड शुगर को धीरे-धीरे अब्जॉर्ब होने में मदद करता है, जिससे शुगर लेवल में अचानक उतार-चढ़ाव नहीं होता है। इसके अलावा, अमरूद में मौजूद विटामिन सी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।
मौसम्बी
मौसम्बी में विटामिन सी के साथ-साथ फोलेट और पोटेशियम भी पाया जाता है। फोलेट शरीर में नए सेल्स के प्रोडक्शन में मदद करता है, जबकि पोटेशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। मौसम्बी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका सीधा मतलब है कि यह शुगर लेवल को तेजी से नहीं बढ़ाता है।
नाशपाती
नाशपाती में फाइबर और विटामिन के भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है, जबकि विटामिन K हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इतना ही नहीं, नाशपाती में मौजूद पेक्टिन एक घुलनशील फाइबर है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।
कीवी
कीवी में विटामिन C, विटामिन E और विटामिन K के साथ-साथ फाइबर और पोटेशियम भी पाया जाता है। कीवी में मौजूड एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से सेल्स को प्रोटेक्ट करते हैं। कीवी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह डायबिटीज के मरीजों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है।
हरे सेब
हरे सेब में फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को काबू करने में मदद करता है, जबकि विटामिन सी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। हरे सेब में मौजूद पेक्टिन बॉडी में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में भी मदद करता है।